Horčík - Mg

31. prosince 2008 v 16:51 | Eva |  Stopové prvky
Horčík

Načo nám je horčík?
Horčík sa v tele nachádza najmä v kostiach, svaloch a nervovom tkanive a tieto systémy významne ovplyvňuje. Magnézium podmieňuje veľký počet biochemických procesov, vrátane metabolizmu nukleových kyselín a bielkovín. Posilňuje imunitný systém, bráni vzniku ľadvinových a žlčových kameňov. Je vhodný pri liečbe vysokého krvného tlaku, nevyhnutný pre hormonálnu činnosť. Predchádza komplikáciám poinfarktových stavov.

Funkcie:

 podieľa sa na mineralizácii kostí
 tvorbe okostnice a zubov, skloviny zubov
 významný pre tvorbu nechtov, vlasov a pokožky
 aktivuje viac ako 300 enzýmov
 má vplyv na výkonnosť, najmä srdcového svalu
 pomáha získať a využívať slnečnú energiu
 stabilizuje homeostázu organizmu
 prispieva k správnej funkcii prostaty
 posilňuje pri zlom trávení


Kde ho nájdeme?
Nachádza sa v banánoch, cereáliách, chlebe a v strukovinách. Ďalšími zdrojmi sú: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, orechy - mandle, para orechy, sezamové semená, vlašské orechy, arašidy, pivovarnícke droždie, morská soľ.



Kedy a koľko?
Denná dávka je 350 mg, u detí 250 mg a u tehotných žien 450 mg.

Aké sú prejavy nedostatku a nadbytku?
Nedostatok horčíka spôsobuje nepravidelný srdcový rytmus, srdcové infarkty, ochabnuté svaly, slabosť, záchvaty kŕčov, zväčšovanie prostaty, nočné pomočovanie a obličkové kamene. Pri jeho nedostatku dochádza k poruchám obehového systému a zvyšuje sa výskyt novotvarov. Nedostatok horčíka môže byť prejavom cukrovky, ale aj dôsledkom konzumácie alkoholu, užívania diuretík, hnačiek, prítomnosti vysokého množstva zinku a vitamínu D, ktoré zvyšujú spotrebu horčíka.
U zdravého človeka nemá žiaden škodlivý vplyv, pretože nespotrebované množstvo sa vylúči stolicou, močom a potom. Pri dlhodobom predávkovaní, to znamená pri preťažovaní obličiek, sa jeho vylučovanie oslabí a v dôsledku narušenia vyváženého pomeru draslíka a horčíka vznikajú poruchy nervovej sústavy, svalová slabosť, zmätenosť, dýchacie ťažkosti, rapídne zníženie krvného tlaku a závraty.

Zdroje:
http://www.ordinace.cz/potravni-doplnky/mineraly/
http://primar.sme.sk/Page.aspx?ID=291
http://www.zdravie.sk/sz/159/Stopove-prvky.html
Dušan Zachar, Humánna výživa II. Živiny, TU Zvolen, 2004

 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama